hanoicomputerservices
Kết quả 1 đến 1 của 1

Chủ đề: Hướng dẫn 3 bài với bóng tập yoga hiệu quả ngay tại nhà

  1. #1

    Hướng dẫn 3 bài với bóng tập yoga hiệu quả ngay tại nhà


    Hiện nay tập yoga với bóng đã không còn xa lạ, nhất là đối với những người thường xuyên tập yoga. Tuy những bài tập với bóng yoga rất đơn giản, hiệu quả mà chị em rất cao, bài viết này sẽ giúp chị em tìm hiểu thêm về các bài tập yoga.



    1. Bài tập chống đẩy với bóng yoga

    Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần một quả bóng để tập rồi gập hai khuỷu tay và chống lên bóng, đồng thời duỗi thẳng người. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này từ 3-5 lần.


    2. Bài tập một chân với bóng

    Đây là bài tập chú trọng vào phần dưới cơ thể.
    - Động tác 1 bạn nằm ngửa trên một tấm thảm yoga đặt hai chân trên quả bóng yoga, bàn chân và cánh tay đặt song song với cơ thể.
    - Động tác 2: Nâng cao hông của bạn ra khỏi tấm thảm, sau đó nâng chân phải ra khỏi quả bóng. Giữu chân phải và hông ổn định, uốn cong đầu gối bên trái của bạn và kéo quả bóng về phía dưới.
    - Động tác 3: Giữ thẳng cột sống và nâng lên khỏi sàn nhà, giữ trong khoảng 10s sau đó thẳng chân bằng cách đẩu bóng.
    - Động tác 4: Quay trở lại chân phải để quả bóng và sau đó từ từ hạ thấp phần dưới của bạn xuống sàn. Lặp lại động tác với chân bên kia, một buổi tập nên tập bài này từ 5-10 lần.

    3. Bài tập giữ bóng yoga tư thế chữ V


    Bài tập này tập chung nhiều vào cơ bụng, cơ chân và đùi.
    - Động tác 1: Nằm ngửa trên sàn, giữ bóng bằng 2 tay,2 chân duỗi thẳng.

    - Động tác 2:
    Giữ thẳng chân, nâng cánh tay và chân lên khỏi sàn rồi đặt bóng giữa 2 chân.


    - Động tác 3: Giữ bóng bằng 2 chân, hạ tay và chân trở lại sàn.


    Hy vọng với 3 động tác tập yoga với bóng trên các bạn sẽ có những buổi tập yoga thuận lợi và vui vẻ.


    Nguồn: 247sport.vn
    Ảnh đính kèm Ảnh đính kèm

Các Chủ đề tương tự

  1. 7 lý do nên tập yoga ngay hôm nay
    Bởi yogalian.com trong diễn đàn Giao lưu và chia sẻ
    Trả lời: 0
    Bài cuối: 05-15-2016, 09:33 PM
  2. Trả lời: 0
    Bài cuối: 11-20-2015, 01:20 PM
  3. Bài tập yoga sáng tạo ngay tại bàn làm việc
    Bởi yoga trong diễn đàn Các bài tập
    Trả lời: 0
    Bài cuối: 10-26-2015, 01:44 PM
  4. Thêm 7 lý do bạn nên tập yoga ngay
    Bởi hongngoc89 trong diễn đàn Các bài tập
    Trả lời: 0
    Bài cuối: 07-30-2015, 05:17 PM
  5. 5 động tác yoga ngay tại giường cho giấc ngủ ngon
    Bởi yoga trong diễn đàn Các bài tập
    Trả lời: 0
    Bài cuối: 07-09-2015, 05:03 PM

Quyền viết bài

  • Bạn không thể đăng chủ đề mới
  • Bạn không thể gửi trả lời
  • Bạn không thể gửi đính kèm
  • Bạn không thể sửa bài
  •  
Dich vu IT