hanoicomputerservices
Kết quả 1 đến 2 của 2

Chủ đề: Lên kế hoạch tăng cân chi tiết hiệu quả an toàn dành cho người gầy

  1. #1

    Lên kế hoạch tăng cân chi tiết hiệu quả an toàn dành cho người gầy

    Bạn muốn tăng cân hiệu quả thì cần lập kế hoạch tăng cân rõ ràng và tuân thủ theo kế hoạch đó. Một chiến lược tăng cân cần kết hợp giữa thực đơn đầy đủ dinh dưỡng và chế độ tập luyện đúng cách.



    Lên kế hoạch tăng cân khoa học sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng của mình một cách đơn giản và hiệu quả hơn rất nhiều!
    Kế hoạch tăng cân chi tiết hiệu quả an toàn dành cho người gầy



    Lập kế hoạch tăng cân hiệu quả dành cho người gầy


    Việc lập kế hoạch cho một công việc, một dự định tương lai nào đó rất quan trọng. Lập kế hoạch giúp bạn hình dung được những công việc sẽ làm, làm như thế nào và trong bao lâu.



    Bạn muốn lập kế hoạch tăng cân hiệu quả thì cần chia ra những mục sau:
    Kế hoạch tăng cân chi tiết hiệu quả an toàn dành cho người gầy



    Thời gian thực hiện chế độ tăng cân kéo dài bao lâu, trung bình mỗi tháng sẽ tăng bao nhiêu cân cho hợp lý?



    Thực đơn tăng cân bao gồm những bữa ăn chính và phụ, những món ăn bổ dưỡng giúp tăng cân nhanh và ăn vào thời gian nào?



    Tập luyện cũng là bí quyết tăng cân nhanh. Xác định được loại hình tập luyện, thời gian tập.



    Khi có đầy đủ ba yếu tố trên và quyết tâm thực hiện thì bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.



    Thực đơn tăng cân
    Kế hoạch tăng cân chi tiết hiệu quả an toàn dành cho người gầy



    Người muốn tăng cân nhanh cần áp dụng thực đơn tăng cân chia thành nhiều bữa với những món ăn bổ dưỡng, cụ thể như sau:



    - Bữa sáng (6h-8h): Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nên không được bỏ qua. Một bữa ăn sáng cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho một ngày làm việc và học tập. Thức ăn sáng dinh dưỡng gồm có một món ăn chính và một ly sữa. Bạn có thể tự chọn cho mình món ăn sáng theo sở thích như: Bánh mì trứng, bánh mì thịt, bún thịt nướng, cơm tấm, bún riêu, bún bò…



    Xem thêm: 3 Thực đơn ăn sáng dành cho người tập thể hình





    - Bữa phụ là bữa xen giữa các bữa ăn chính. Có 3 bữa phụ là: Bữa phụ lúc 9-10h, bữa phụ 14-15h và bữa khuya nhẹ trước khi ngủ 30-45 phút. Bữa phụ cần ăn những thực phẩm nhẹ như sinh tố trái cây, nước ép trái cây, trái cây có vị ngọt, bánh, sữa…



    Bạn cần biết: Tầm quan trọng của bữa ăn phụ trong chế độ dinh dưỡng thể hình





    - Bữa trưa và bữa tối là những bữa cơm truyền thống với món chính là cơm, tiếp đến là món kho: Cá kho, thịt kho… Món canh và món rau.



    Bữa ăn phải có đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng: Bột đường, đạm, béo và chất xơ. Chú trọng vào các thực phẩm giàu đạm: Thịt, cá, trứng… để tăng cân nhanh.



    Tập luyện tăng cân


    Tập luyện vừa sức có tác dụng tăng cân thông qua việc nâng cao sức khỏe, giúp ăn ngon và ngủ ngon.



    Tùy vào thể lực và độ tuổi mà lựa chọn hình thức tập luyện cho phù hợp.



    Dù lựa chọn bài tập nào cần chú ý những điểm sau:





    Tập luyện vừa sức hoặc nhẹ nhàng. Không quá gắng sức cũng không hời hợt.
    Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và lượng thức ăn sau những buổi tập luyện.
    Tập luyện đều đặn 15-20 phút mỗi ngày hoặc 30-45 phút 2-3 lần mỗi tuần.




    Xem thêm: Các bài tập giúp bạn khỏe hơn và tăng cân dễ dàng hơn

    bài viết gốc: http://www.thehinhnam.com/2016/07/len-ke-hoach-tang-can-chi-tiet-hieu-qua-an-toan-cho-nguoi-gay.html

  2. #2
    Cảm ơn chủ pic, mình rất thích nội dung này, mình đã mất nhiều tuần tìm hiểu nhưng giờ mới thấy được vấn đề, hoan nghênh tinh thần chia sẻ với cộng đồng, tinh thần cộng đồng, chia sẻ, hợp tác, giúp đỡ nhau luôn cần thiết trong cuộc sống, và cả trên các diễn đàn thế này

Các Chủ đề tương tự

  1. 5 nguyên tắc cho chế độ dinh dưỡng tăng cân tăng cơ hoàn hảo
    Bởi yoga trong diễn đàn Dinh dưỡng và dinh dưỡng trong thể thao
    Trả lời: 0
    Bài cuối: 12-19-2015, 08:57 AM
  2. 10 Cách đơn giản tăng động lực tập thể dục mỗi ngày
    Bởi khongloxanh trong diễn đàn Thể thao với sức khỏe
    Trả lời: 0
    Bài cuối: 09-15-2015, 08:36 AM
  3. Super Gainer – Viên Uống Tăng Cơ, Tăng Cân Tốt Nhất Cho Người Gầy
    Bởi ddsieuthilamdep trong diễn đàn Ăn uống, giải trí và làm đẹp
    Trả lời: 0
    Bài cuối: 07-22-2015, 03:30 PM
  4. Những bài tập tăng cân siêu hiệu quả dành cho phái mạnh
    Bởi thanhtrung trong diễn đàn Thể thao với sức khỏe
    Trả lời: 0
    Bài cuối: 11-25-2014, 04:01 PM
  5. Đạp Xe Giảm Cân Tăng Cường Sức Khỏe
    Bởi ddsieuthilamdep trong diễn đàn Thể thao với sức khỏe
    Trả lời: 0
    Bài cuối: 11-19-2014, 10:25 AM

Quyền viết bài

  • Bạn không thể đăng chủ đề mới
  • Bạn không thể gửi trả lời
  • Bạn không thể gửi đính kèm
  • Bạn không thể sửa bài
  •  
Dich vu IT